Ada lelah dan rasa yang harus diistirahatkan : TIDUR

Tidur yang berkualitas itu sangat baik bagi tubuh, terutama untuk kesehatan jantung dan juga peredaran darah. Tidur itu sangat luar biasa penting, karena menjaga tubuh kita tetap sehat secara jasmani dan rohani.

Rata-rata orang dewasa butuh waktu tidur 7 sampai dengan 9 jam. Kalau aku tidur jam 10 malam artinya aku bangun jam 5 paling awal dan jam 7 pagi paling telat.

Terlalu lama ataupun sebentar tidur, ternyata bisa meningkatkan resiko penyakit yang berhubungan dengan jantung, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi dan juga infeksi-infeksi di dalam darah. Seram ga sih?

Jadi, gimana dong caranya supaya bisa tidur yang benar?

First, perlu punya waktu tidur yang rutin ;

• Tidur dan bangun setiap harinya di waktu yang sama
• Jangan tidur siang, kalaupun harus, tidak boleh lebih dari 20 menit

2nd, pastikan terkena cahaya matahari dan bergerak dengan cukup

• Aktiflah di siang hari; bersepeda, jalan, melakukan kegiatan harian, berkebun atau berolahraga
• Pastikan kita mendapatkan cahaya matahari yang cukup dan keluarlah dari rumah meskipun hanya sebentar

3rd, jangan makan dan minum

• Jangan minum yang mengandung kafein di malam hari, seperti : teh, kopi, cola dan minuman berenergi
• Jangan minum alkohol sebelum tidur karena bisa mengakibatkan tidur ringan/tidak nyenyak

4th, jangan stress menjelang tidur

• Jangan olahraga terlalu malam, karena justru memberi tubuh energi
• Jangan main gadget 1 jam sebelum tidur
• Jangan bekerja di malam hari

5th, tapi bersantailah

• Lakukan ritual malam yang menenangkan, membaca buku, hobi yang membuat relax, mandi/berendam, jalan santai di malam hari
• Dengarkan musik/podcast yang menenangkan
• Lakukan meditasi/ doa/latihan pernafasan

6th, dan kosongkan pikiranmu

• Kosongkan dengan menulis atau membicarakannya (curhat)
• Tulis hal-hal yang harus kamu lakukan atau penting untuk diingat

Cara agar cepat tertidur

Tips untuk kamar tidur

Jika masih belum bisa tidur juga, mungkin kita bisa mencoba sementara waktu untuk menulis jurnal tidur. Gunanya untuk menyelidiki kenapa kualitas tidur kita jelek dan menemukan solusinya. Cobalah cari tahu penyebab tidur kurang baik dan catat di jurnal.

Tulis di jurnal jam berapa kamu tidur dan bangun setiap hari. Tulis juga apa yang kamu rasakan, apakah kamu bangun dengan energi atau justru rasa lelah?

Aktifitas sebelum tidur ?

• olahraga terlalu intensif
• bermain game
• nonton TV, laptop, hp, dll
• aktifitas sosial yang terlalu ramai, cth : pesta dan sampai larut?
• pekerjaan

Makanan dan minuman sebelum tidur ?

• makanan terlalu berat
• makanan yang sulit dicerna
• kopi, teh, alkohol
• rokok dan obat-obatan

Setelah tidur ?

• suhu kamar terlalu dingin/panas
• suara ribut dari dalam/luar rumah
• banyak pikiran
• keluhan sakit di tubuh

Apa yang perlu dilakukan demi kualitas tidur ?

• hobi yang menenangkan
• mandi/berendam
• latihan relaksasi
• makanan ringan dan minuman tanpa kafein dan alkohol
• earplug
• dan lain lain